일산 필라테스 오다리교정 고관절 외회전운동

일산 필라테스 오다리교정 무릎을 90도로 구부려 뒷꿈치와 꼬리뼈 바닥에 닿여 있는 팔꿈치가 일직선 상에 오도록 준비. 내쉬면서 두 뒷꿈치는 붙이고 위쪽 무릎을 들어준다(엉덩이 옆면 근육을 이용해서 올리는 것이 중요). 초보자는 3번째 사진처럼 상체