일산 필라테스 근육강화 대퇴와 둔근 강화 동작 간단 설명

일산 필라테스 근육강화 1번 - 푸쉬스로우바를 양손 어깨 넓이로 잡은 뒤, 다리는 어깨 넓이 넓힌 상태로 무릎이 앞으로 나가지 않게 엉덩이를 앉아줍니다. ​2번 - 앉은 상태에서 발 뒤꿈치에 무게 중심을 실은 뒤, 허벅지 앞쪽 근육의 힘을 느끼며 오른팔